Blog

Estiramientos (IV). Carrera

Sin lugar a dudas, la carrera a pie es la modalidad de rendimiento humano que mayor sobrecarga produce en el sistema músculo-esquelético. El impacto continuado produce daños en nuestras estructuras articulares, esqueleticas, tendinosas y musculares. Ante una situación tan agresiva tenemos que buscar las herramientas que nos ayuden a recuperar y asegurar mantener nuestra dinamica de entrenamientos de manera saludable. Hablamos, como no, de los estiramientos.

En la serie que SportElse dedicada a los estiramientos en colaboración con TRIATLON KMO vamos a presentar dos secuencias de entrenamientos específicos para la carrera a pie. Tanto si hablamos de corredores de asfalto, como de Trail Runners o de Triatletas los circuitos propuestos os serán de gran ayuda en vuestro día a día.

La importancia de los estiramientos es mayor cuanto mayor es la exigencia del objetivo que estemos preparando. Nos estamos refiriendo no solo a modalidad sino a tipo de prueba. No es lo mismo preparar un 10,000 en asfalto a una maraton y tampoco es lo mismo la exigencia cuando se busca bajar de 3 horas en maraton que cuando entrenamos para bajar de 2.20

Con esto os queremos decir que la atención dedicada a los estiramientos debe ser proporcional al nivel de carga………

Enjoy Summertime

Ha sido un año muy intenso en SportElse.

Empezamos septiembre con nuevos proyectos como el lanzamiento de UpWoman en Tres Cantos. Una apuesta por el Fitness Outdoor con @Matete Martinez al frente.
Continúamos con la edición 2015 de SwimmingCamp. Nuevos contenidos y la travesía final en Manzanares el Real en colaboración con TriaRoc para un programa único. Muchos extras en la que destacó la presencia de erika villaecija en la MasterClass. Y volvimos a contar con @Dani Puerta, otro de los lujos que pudieron disfrutar todos los participantes de éste año.
Nuevos triatletas, runners,trailrunners y deportistas han cumplido sus sueños en todo tipo de pruebas estos meses con nosotros.
Un año de crecimiento que nos a llevado a nuevas incorporaciones. A Matete , Javi Otero Martí y Juanan Hernández se han sumado Maribel Pineda e Isabel Sanz en el apartado técnico. Para nuestra área de Asesoramiento y patrocinio hemos dado la bienvenida a Iñigo Sierra.
Hemos mantenido nuestra filosofia de servicio integral al deportista con dos auténticos puntales como Paco Flores en Fisioterapia y Nano Toquero en Nutrición y Salud.
Nuestra línea de Divulgación siempre presente con los artículos de Maribel Blanco en Revista Triatlón – Un solo deporte no es suficiente y de Juanan Hernández………

Estiramientos (III). Ciclismo

Todo evoluciona y hasta el ciclismo moderno no puede entenderse sin una preparación integral. Uno de los ingredientes que el Ciclista/ Biker/ Triatleta debe atender es el de los estiramientos propios de la musculatura implicada y sus antagonistas.

El objetivo en este caso es el de descongestionar la musculatura específica del gesto ciclista y por otro lado elongar la antagonista que por falta de acción tiende a acortarse ante “la invasión” de la intensa actividad de músculos tan potentes como la de los cuadriceps, glúteos, gemelos, soleos y tibiales.

Igualmente habrá que atender a la castigada musculatura dorsal, hombros y trapecios. La posición en la bici obliga a un trabajo mantenido durante horas que darán lugar a sobrecargas y contracturas.

Por tanto, tenemos por un lado un trabajo de recuperación/regeneración muscular y por otro de compensación para evitar desequilibrios que pueden generar problemas en el futuro.

Antes de pasar al circuito de ejercicios propuestos es importante tener en cuenta que la sesión post-entrenamiento resulta de mayor importancia que el calentamiento. El tiempo que le dediquemos debe ser superior y recomendamos que se realice con ropa seca distinta de la utilizada durante el ejercicio. Ropa cómoda y amplia, pero sobre todo tiempo que podemos alternar………