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Estiramientos (II). Natación

Como triatletas tenemos que tener claro la función que cumplen los estiramientos en nuestra preparación. En el artículo de introducción explicabamos los beneficios que podemos obtener al introducir ésta rutina y de entre ellas destacabamos la mejora en la amplitud artícular.

De las tres modalidades, la natación es la que mayor rendimiento sacará de un trabajo bien estructurado de estiramientos. La mejora de los grados de movilidad en la artículación de hombros y tobillos es fundamental si quieres mejorar las marcas en la natación.A continuación te dejamos dos ejemplos muy claros de porqué debemos trabajar especialmente ambas zonas:

FLEXIBILIDAD DE HOMBRO – Una articulación del hombro más flexible te permitirá tener un recobro con el codo alto sin generar desalineamientos que terminarán llevandose el resto del cuerpo para compensar. Más sencillo, un recobro con el brazo estirado hacia los laterales por falta de flexibilidad, hará que se desplace el cuerpo lateralmente y te llevará la cadera hacia ese lado. El cuerpo irá dirigido a esa dirección en vez de dirigirse hacia delante, para compensarlo tendrás que hacer un batido de pies en sentido contrario. La imagen desde fuera es la de un nadador “culebreando”. Mucho esfuerzo perdido para encima nadar más lento.

FLEXIBILIDAD………

Tres reinas, una corona

Triatlon Nemesis es un recorrido por la historia del deporte de las tres modalidades. Para ello recoge los grandes enfrentamientos a partir de la propias experiencias de sus protagonistas.

Si bien la distancia Ironman es la que atesora los momentos más épicos, la llegada del Campeonato del Mundo en formato 1500-40-10 en Avignon-89 creó un nuevo campo de batalla con sus propios personajes.

El espectro de nombres del Triatlon se amplió y poco a poco fueron adquiriendo un papel igual de importante que los grandes especialistas de larga. La apuesta por el sueño olímpico acababa de empezar y el Campeonato del Mundo se convirtió en el punto culminante cada temporada para los mejores triatletas de todo el mundo.

Al igual que en la larga distancia, los comienzos del Triatlon en distancia corta fue de marcado dominio anglosajón. En categoría femenina esto fue más acentuado con un enfrentamiento entre las americanas encabezadas por Karen Smyers, las australianas dirigidas por una pujante Michellie Jones y las canadienses con Joane Ritchie dominando el circuito de Copas del Mundo.

Tras múltiples enfrentamientos en Copas del Mundo, circuito precursor de las Series Mundiales actuales, y los propios CM, llegó el momento de que las tres grandes favoritas se encontraron………

Documentos KM0. Estiramientos I

LO QUE DEBES SABER SOBRE LOS ESTIRAMIENTOS EN LA PREPARACIÓN DE KM0 (I)
Tanto si ya llevas varios triatlones LD o si es la primera ocasión en que te enfrentas a la reina de las distancias, eres consciente que vas a tener que trabajar de manera exigente durante los meses que te quedan hasta el día D.

Desde SportElse os iremos aconsejando cómo llevar a cabo esa preparación de manera completa. Buscaremos acercaros todos los aspectos a los que vais a tener que prestar atención, porque entrenar un LD no es lo mismo que afrontar triatlones de distancias más cortas.

En estos meses las horas de dedicación van a ir incrementándose y con ellas la sensación de cansancio acumulado. La asimilación de los entrenos será fundamental y para ello vas a tener que plantearte un delicado juego: Carga Vs Recuperación. Pocos aliados vas a tener en este juego, pero uno en el que podrás apoyarte serán los estiramientos.

Antes de empezar queremos hacerte una pregunta. ¿Qué parte de tu preparación dedicas a los estiramientos? ¿Lo haces a diario, solo después de correr, cuánto tiempo, de qué manera, que secuencia sigues, sabes qué métodos están a tu disposición, qué necesitarías para mejorar?

Todas ellas son preguntas………