Estiramientos (II). Natación

Como triatletas tenemos que tener claro la función que cumplen los estiramientos en nuestra preparación. En el artículo de introducción explicábamos los beneficios que podemos obtener al introducir ésta rutina y de entre ellas destacábamos la mejora en la amplitud articular.

De las tres modalidades, la natación es la que mayor rendimiento sacará de un trabajo bien estructurado de estiramientos. La mejora de los grados de movilidad en la articulación de hombros y tobillos es fundamental si quieres mejorar las marcas en la natación.A continuación te dejamos dos ejemplos muy claros de porqué debemos trabajar especialmente ambas zonas:

FLEXIBILIDAD DE HOMBRO – Una articulación del hombro más flexible te permitirá tener un recobro con el codo alto sin generar desalineamientos que terminarán llevándose el resto del cuerpo para compensar. Más sencillo, un recobro con el brazo estirado hacia los laterales por falta de flexibilidad, hará que se desplace el cuerpo lateralmente y te llevará la cadera hacia ese lado. El cuerpo irá dirigido a esa dirección en vez de dirigirse hacia delante, para compensarlo tendrás que hacer un batido de pies en sentido contrario. La imagen desde fuera es la de un nadador “culebreando”. Mucho esfuerzo perdido para encima nadar más lento.

FLEXIBILIDAD DE TOBILLOS – El batido en natación puede ser de “2 tiempos”, “4 tiempos” y hasta “6 tiempos”. Esto significa que por cada ciclo de brazos se dan 2 batidos, uno con cada pie, 4 y hasta 6 a ritmo de sprint. En cualquiera de los casos la capacidad de propulsión del batido vendrá dada por la velocidad, profundidad del batido y por el grado de flexibilidad del tobillo. Un tobillo rígido que no se hiperextiende hará que reduzcas la efectividad dando igual que metas un hiperbatido de 6 tiempos.

Para que puedas trabajar y mejorar tu flexibilidad específica en natación hemos preparado los siguientes circuitos. Uno está orientado al calentamiento y el otro para realizar una vez acabado el entrenamiento. Te recomendamos que los incorpores ambos a tu preparación. Con el circuito de calentamiento conseguirás que tus sensaciones sean mejor desde el primer momento que entres al agua y con el post-entrenamiento podrás recuperarte antes y seguir mejorando esa flexibilidad que las horas de ciclismo y carrera te van quitando.

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